栄養管理ができない人への重大なメッセージ

「栄養管理ができない人への重大なメッセージ🍣」

栄養に関して、 どの程度に栄養に意識を向いていますか？

「We are what we eat」

食ベたものが心と体をつくる

という言葉がアメリカでは使われています。

食事の意識が欠けると、

パフォーマンスが確実に落ちていきます。

しかし、 栄養管理って面倒ではないですか？

そして、栄養管理はなかなか続きません。

栄養管理が続かない人へ重大なメッセージです。

栄養管理は適当にしてください！！！！

だいたいで良い栄養管理のルールを今日は纏めました。

だいたいルール①1プレートルール

ニュージーランドでは、食事は個別のお皿に盛るのではなく、

１プレートに料理を盛っていきます。

その１プレートをさらに３分割して

炭水化物（ご飯やパン、出来るだけ脂質に変わりにくい雑穀米などを）
タンパク質（チキンや魚類がおすすめ）
野菜・果物（フルーツジュースは糖質が多すぎるためダメ）

同じ分量をとる。 ルールはただそれだけです。 これくらいが実は丁度いい！！

だいたいルール②栄養は管理は少しサボる

ニュージーランドラグビー代表オールブラックスでは、

「栄養は90％は頑張ってこだわろう。

しかし、必ず10％はどれだけ体に悪くても良いので好きなものを取りましょう」

と言われています。

それでは、

なぜ食事のルールを だいたいにすることが望ましいのでしょう？

だいたいの利点である利点　「自主的に栄養管理することができる」

栄養を他人管理されていませんか？

私はその状態は危険だと感じています。なぜなら、自ら必要なものを自ら考えなくなると、自分のベストの発揮仕方がわからなくなるからです。

よく練習や試合後にはプロテインが置かれてあったり、

全てのパフォーマンスが監督が管理していたり、

栄養士が選手の栄養を管理しているチームは多いかと思われます。

摂取することが重要ですが、

食べたものと自分のパフォーマンスの関係性を知ることが、 自分の調子を知るコツ！でもあり、 パフォーマンスを高める事に繋がります。

自分で栄養管理する例①カフェでコーヒを頼むときは低脂肪ミルクでと頼む

ニュージーランドやオーストラリアのスポーツ選手は良くコーヒーを飲みます。そして、好んで飲むコーヒーが牛乳が含まれているフラットホワイトやカプチーノです。しかし、トップ選手であればあるほど、 頼むときは必ず低脂肪乳や無脂肪乳を選びます。 今日、明日にパフォーマンスが変わるわけではありません。しかし、３ヶ月後に大きな差が生まれます。

🔥カフェに行く時や何か食べる時は、低脂肪でとかっこよく言ってみよう！！